Spermiogramm verbessern und die Fruchtbarkeit beim Mann steigern

In einer Zeit der Unfruchtbarkeit gibt es unzählige Tipps und Methoden, wie sich die Fruchtbarkeit der Frau verbessern lässt, jedoch weitaus weniger Ratschläge, wie man die Fruchtbarkeit des Mannes steigern kann. Was kann man also tun, wenn mit den Spermien etwas nicht in Ordnung ist, und wie kann man mit den Ergebnissen eines Spermiogramms arbeiten?

Es kommt auch auf den Mann an

Obwohl es oft heißt, das männliche Geschlecht spiele bei der Kinderwunschbehandlung keine große Rolle, ist das Gegenteil der Fall: Auch, wenn die künftigen Mütter den Großteil der Schwangerschaft zu schultern haben, gibt es ohne vitale Spermien keine Empfängnis. Aber was ist, wenn das Spermiogramm „schlecht“ ausfällt? Werfen Sie die Flinte nicht ins Korn! Es gibt Wege, wie Sie sich aktiv in die Behandlung einbringen können – ob nun durch eine Ernährungsumstellung, eine Gewichtsabnahme oder genügend Bewegung.

Sportlich aktive Männer schneiden besser ab

Mehrere wissenschaftliche Studien zeigten, dass sportlich aktive Männer im Vergleich zu weniger aktiven einen besseren Hormonhaushalt, sowie eine bessere Spermienproduktion aufweisen. Und nicht nur das: Die Spermiogramme wiesen bei ihnen auf eine bessere Morphologie, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien hin, was für eine erfolgreiche Empfängnis erforderlich ist. Deshalb lautet der Tipp Nummer eins: Gehen Sie raus und fangen Sie an, sich mehr zu bewegen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern arbeiten abgesehen von der Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit auch an Ihrem Idealgewicht und einem gesunden Herzkreislaufsystem.

Gesunde Ernährung – das A und O Ihrer Fruchtbarkeit

Damit Sie Ihr Spermiogramm verbessern, empfehlen Ärzte eine gesunde Ernährung, einen möglichst geringen (oder idealerweise keinen) Alkoholkonsum und mit dem Rauchen aufzuhören. Außerdem sollten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ungesunden Fetten, Natrium und Zucker verzichten. Doch auch hier gilt, dass eine zu strenge Kontrolle von allem, was Sie zu sich nehmen, schadet. Denn manchmal entwickelt sich die Kontrolle des Speiseplans zu einer Besessenheit und jeder „Ausrutscher“, jede kleine „Sünde“ beim Essen stresst Sie dann unnötig. Und Stress ist mit Sicherheit das Letzte, was Ihnen bei einer Kinderwunschbehandlung hilft …

Greifen Sie auf Vitamine zurück

Wenn Sie schon ahnen, dass Ihre Ernährung nicht hundertprozentig ausgewogen ist, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die empfohlen werden, um die Spermienqualität zu verbessern. Es handelt sich dabei vor allem um Vitamin D, C, E und das Koenzym Q10. Durch eine Einnahme von Vitamin C wird das Sperma konzentrierter und dadurch beweglicher. Andere Studien zeigten wiederum, dass bei Paaren, bei denen der Mann einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatte, weniger erfolgreiche Schwangerschaften registriert wurden. Zu einer Steigerung der Spermienbeweglichkeit kann auch Betacarotin beitragen. Die Form und Qualität der Spermien verbessert dagegen Lykopin. Machen Sie auf jeden Fall einen großen Bogen um Steroide (beliebt bei Fitnessfans), die für die Spermiengesundheit verheerend sind.

Und was kommt beim nächsten Einkauf in den Einkaufswagen?

Experten auf dem Gebiet der Reproduktionsgesundheit empfehlen, Bananen, Nüsse, Granatäpfel oder auch Knoblauch, in den Speiseplan aufzunehmen. Zu den Lebensmitteln, die die Fruchtbarkeit steigern und auch ausreichend Zink enthalten, gehören rotes Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchte und Pilze. Und nicht zu vergessen: Trinken Sie immer genug, denn Dehydrierung hat fatale Auswirkungen auf die Menge und Qualität der Spermien.