Die besten Yogastellungen zur Förderung der Fruchtbarkeit

"Entspannen Sie sich, dann klappt es schon." Das ist der am allerwenigsten hilfreiche Ratschlag, den Sie zu hören bekommen werden, wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben. Wenn es doch nur so einfach wäre, oder? 

Wie wäre es mit ein paar konkreten Entspannungstipps? Eine der Methoden ist Yoga. Yoga ist eine wirkungsvolle Methode zur körperlichen Entspannung. Der Zusammenhang zwischen Unfruchtbarkeit, Yoga und den Vorteilen dieser Übung bei der Lösung körperlicher und geistiger Spannungen in Beziehungen wurde bereits erforscht. Yoga hat ein gewisses Potenzial als Lebensstilanpassung, die die reproduktive Gesundheit von Männern und Frauen positiv beeinflussen kann.   

Werfen wir einen Blick auf einige Fruchtbarkeits-Yogastellungen, die für Frauen, die schwanger werden wollen, von Nutzen sein können.  

Die besten Yogastellungen für die Fruchtbarkeit  

Fruchtbarkeitsyoga stärkt den Körper, lindert Stress, Depressionen und Ängste, bringt die Hormone ins Gleichgewicht, unterstützt die Spermienproduktion und erhöht die IVF-Erfolgsrate.  

Bestimmte Yogastellungen (Asanas) können die Durchblutung verbessern und gleichzeitig die weiblichen Fortpflanzungsorgane entspannen. Die Yogasequenz in diesem Artikel wird Ihnen helfen, Ihre fruchtbarste Energie zu nutzen.  

Ozean-Atem (Ujjayi Pranayama)  

Von dieser Ausgangsposition aus können Sie eine starke Praxis von Yogahaltungen für die Fruchtbarkeit entwickeln.  

• Sitzen Sie bequem, achten Sie auf Ihre Atmung und verlangsamen Sie sie, indem Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis drei zählen.  
• Wenn das Zwerchfell entspannt ist, dehnt sich der Brustkorb, die Rippen wellen sich, und die Schultern und der Brustkorb entspannen sich.  
• Öffnen Sie den Mund und geben Sie beim Ein- und Ausatmen ein flüsterndes Geräusch von sich, so als ob Sie mit Ihrem Atem Gläser putzen würden. Machen Sie dieses Geräusch weiter, während Sie den Mund schließen.  

Diese Atmung beruhigt Sie, fördert die Konzentration und erwärmt den Körper, was die Durchblutung fördert. Führen Sie diese Übung während der gesamten Sitzung durch.  

Katzenstellung (Marjaryasana) und Kuhstellung (Bitilasana)  

• Bringen Sie mit der Ausatmung den Nabel zur Wirbelsäule und krümmen Sie diese zum Himmel hin.  
• Senken Sie den Kopf und spannen Sie den Beckenboden an.  
• Beim Einatmen kehren Sie die Krümmung um, wie auf dem folgenden Bild (Kuhstellung oder Bitilasana).  
• Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.  

Diese Haltung hilft Ihnen, sich zu entspannen, und wärmt gleichzeitig Wirbelsäule, Hüften, Bauch und Schultern. Während des Eisprungs, der Menstruation oder in der Schwangerschaft sollten Sie Ihren Beckenboden nicht zusammenpressen.  

Herabschauender Hund (Adho mukha svanasana) 

• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften aus der vorherigen Position anheben.  
• Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, indem Sie gegebenenfalls die Knie leicht beugen.  
• Um die Spannung in den Handgelenken zu lösen, spreizen Sie die Hände weit und drücken Sie sie sanft auf den Boden.  
• Halten Sie den Brustkorb hoch, damit Sie Nacken und Schultern entspannen können, die mit den Gebärmutter- und Unterleibsmeridianen verbunden sind. Machen Sie mindestens fünf lange, tiefe Ujjayi-Atemzüge und entspannen Sie dabei auch den Kopf. 

Die Seiten werden gedehnt, während der Oberkörper, die Arme, Hände und Schultern in dieser Position gestärkt werden. Zusätzlich wird die parasympathische Entspannungsreaktion ausgelöst und das Hormonsystem durch eine kleine Umkehrung gesteuert.  

Mondsichel (Anjaneyasana) 

• Atmen Sie aus dem herabschauenden Hund ein und bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, wie auf dem Bild gezeigt.  
• Das hintere Knie berührt den Boden.  
• Bringen Sie die Arme beim Einatmen senkrecht nach oben; wenn Ihre Schultern angespannt sind, legen Sie die Hände auf den Boden.  
• Halten Sie Ihren Nabel nach innen gerichtet.  
• Wechseln Sie nach 5 Atemzügen auf das andere Bein.  

Diese Asana dehnt den Unterbauch, den Oberschenkelmuskel und die Hüftbeuger, was die Durchblutung der Geschlechtsorgane verbessert.   

Haltung des Kindes (Balasana) 

• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen  
• Legen Sie die Stirn auf den Boden, während Sie die Knie beugen, und halten Sie die Position fünf bis zehn Atemzüge lang.  

Diese Asana entspannt den hinteren Teil des Körpers und führt zur Entspannung.  

Göttin-Pose 

Diese Position, ähnlich wie die des Kriegers II, öffnet Spannungen in den Hüften löst und das Herzzentrum.  

• Stellen Sie sich mit den Füßen etwa so weit auseinander wie beim Krieger II. Drehen Sie beide Füße leicht in die Richtung, in die Sie schauen.  
• Beugen Sie die Knie in die Hocke, wobei die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.  
• Heben Sie die Arme zu beiden Seiten des Körpers parallel zum Boden und beugen Sie dann die Ellbogen – ebenfalls im 90-Grad-Winkel – so, dass die Hände zum Himmel zeigen. Alternativ können Sie Ihre Hände auch sanft in den Nacken legen.  
• Bleiben Sie in dieser Position 30 Sekunden bis eine ganze Minute lang.  

Savasana 

Vergessen Sie nicht, Ihre Übungen mit der Schlussmeditation abzuschließen. Savasana hilft, Ängste abzubauen und Stress zu kontrollieren, beruhigt Körper und Geist und verbessert die allgemeine geistige Gesundheit.  

• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme an die Seite und strecken Sie die Beine vor sich aus. Rollen Sie einige Decken zusammen und platzieren Sie sie dort, wo es für Sie bequem ist, vorzugsweise unter Ihren Knien.  
• Entspannen Sie sich in dieser Position und achten Sie auf Ihre Atmung. Bemühen Sie sich, Verpflichtungen oder Sorgen aus Ihren Gedanken zu verbannen. Wenn Sie merken, dass Sie an einer bestimmten Stelle angespannt sind, versuchen Sie, sich zu entspannen.  
• Halten Sie diese Haltung für 5 Minuten.  
• Alternativ können Sie Ihre Übung mit einer sitzenden Meditation beenden.  

Vergessen Sie nicht zu atmen  

Wenn Sie Yoga zum ersten Mal praktizieren oder eine Anleitung für eine bestimmte Position benötigen, suchen Sie einen Yogalehrer vor Ort auf, suchen Sie auf YouTube nach Videos für Yoga-Anfänger oder finden Sie online einen Kurs.  

Yoga ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Förderung Ihrer Fruchtbarkeit, sondern kann auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit insgesamt verbessern. Denken Sie daran, zu atmen, nicht nur während Ihrer Yogapraxis, sondern überall, wo Sie sind. Denken Sie daran, dass Ihr Weg vielleicht dornig, aber nicht endlos ist, und dass Ihr Traum eines Tages wahr werden wird.